良質な睡眠でエネルギーを補充

私たちの生命に欠かせない睡眠。

現代の日本人は、仕事やストレスで十分な睡眠を取れていない人が多い。

十分な睡眠が摂れないと、

オナ禁で蓄えたエネルギーを効率よく転換することができない。

では、十分な睡眠が取れていない原因はなんでしょう？

睡眠を妨げる要因として内臓の疲れが挙げられます。

脂っこい食べ物やアルコールなど体に悪いものを摂取すると、

内蔵に負荷がかかります。栄養な過剰摂取は体によくありません。

代謝が落ち、消化やエネルギー転換に労力を使ってしまいます。

そのため、睡眠中にも消化活動等が行われ、内蔵が休まる時間がありません。

その分、翌日に疲れが残ってしまいます。

また、猫背や前傾姿勢が多い人などは、常に胃に負担が掛かり、

消化を悪くする原因となります。

なので、質の高い睡眠をするためにすることは、

・寝る前の3時間前は、何も食べない。

・夕食を軽くする。

この二点は非常に大切です。

こうすることで、胃の負担が軽減し、質の高い睡眠をとることができるでしょう。

次に、五感を休めるとよく眠れるようになります。

部屋を真っ暗にしたり、それが無理ならアイマスクもオススメです。

耳も音が聞こえないよう耳栓をすることで睡眠の質が向上します。

また、呼吸も重要です。

呼吸が浅いと睡眠の質は低下します。

寝る前に深呼吸をして、呼吸を整えてから寝ると目覚めが良くなったります。

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オナ禁をすると睡眠時間が短くなるという効果があります。

これは、日中の疲れが減るとよく眠れるようになるからです。

オナ禁によってエネルギーを浪費しなくなり、エネルギーに満ちた状態に

なることができます。

すべてのエネルギーは、循環しています。

どれか一つを高めることも重要ですが、全体を意識して、

生活習慣を少しずつ改善していきましょう。